Дефицит некоторых форм витамина определяется по лабораторному анализу крови. Проблема заключается в том, что процесс определения очень чувствителен к помехам, особенно в низком диапазоне. Поэтому применяется большее количество параметров для определения: например, количество кальция в крови и паратиреоидного гормона щитовидной железы. Это дает более надежный результат. Поэтому чтобы понять, что принимать при дефиците витамина D, желательно сдать анализ крови.
Приём витамина D
Раньше прием витамина D воспринимался как чудо-лекарство от рака, диабета, заболеваний сердца и сосудов и других проблем. Но большинство из этих предположений не оправдали себя. Хотя во многих случаях существует статистическая корреляция: пониженные уровни витамина сопряжены с опасностью развития некоторых заболеваний, а также их неблагоприятного течения. Например, одно из исследований показало, что близко к экватору, где больше солнечного света, реже случаются заболевания сахарным диабетом типа 1.
Но исследования привели к выводу, что прием витамина D в форме таблеток не исключает заболевания диабетом, не был обнаружен какой-либо положительный эффект и в развитии болезней сердца и сосудов, инфаркта и инсульта. То же и для рака: витамин D не влияет напрямую на исход рака и не влияет положительно на течение болезни.
Было доказано, что потребление витамина D может помочь: для профилактики рахита у детей раннего возраста, предотвратить слабость почек, паратиреоидную слабость, остеомаляцию, остеопороз и переломы костей у пожилых людей. Но для последнего результаты положительны только при приеме правильной дозы. Высокие дозы могут привести к большему количеству падений и переломов. Передозировки витамином D в таблетках редки, но возможны. Таким образом, не рекомендуются препараты с высокой дозой — более чем 100 микрограммов витамина D в день.
Что поможет накоплению витамина D
Кто не принадлежит ни к одной из групп риска, может пополнить запасы организма в витамине D, используя правильное питание и солнце. Но, конечно, не слишком много, иначе солнечные лучи угрожают ожогами и раком кожи. Существует разработанная рекомендация подвергать лицо и руки непокрытые и без солнцезащитного крема два-три раза в неделю солнечным лучам. Но оптимальная доза варьируется в зависимости от толщины кожи и ее типа.
Всем для накопления витамина D рекомендуется здоровая диета с рыбой и молочными продуктами, регулярные занятия спортом на открытом воздухе при солнечном свете, чтобы удовлетворить потребности организма в витамине D.