Что делать, чтобы похудели бёдра и ягодицы

Многие женщины задаются вопросом: как быстро похудеть в бедрах  и ягодицах, так как воспринимают отложение жира на бёдрах и ягодицах очень болезненно. Тяжёлые грушевидные формы тела мало кого красят. Но что делать, чтобы похудели бёдра и ягодицы? Что делать, чтобы стать стройной и привлекательной? Мы поговорим сегодня не о «волшебных таблетках», а о реально работающих и проверенных годами методах.

Для того, чтобы быстро похудеть в проблемных местах, обязательно придется поменять Ваш традиционный образ жизни, ежедневно надо будет выполнять особый комплекс упражнений и мероприятий, направленный на решение именно этой задачи. Что должен включать в себя такой комплекс? Во-первых, правильное питание. Во-вторых, физические упражнения. В-третьих, массаж, в-четвертых (для усиления эффекта), применение специальных средств.

Рекомендация № 1
Переход на правильное питание!

Забудьте про изнурительные диеты! Что значит правильное питание? Это значит, что Вам надо постоянно следить за своим рационом и выполнять ряд рекомендаций. Просто поставьте себе такую цель, и уже через несколько дней Вы с удивлением заметите, что Вам совсем не хочется возвращаться к прежнему рациону. У Вас улучшится настроение, и Вы не заметите, как исчезнут лишние килограммы.

Основные правила правильного питания, которые на 100% помогут Вам решить эту проблему:

1. Стараемся больше есть правильную низкокалорийную пищу, но отказываться от калорийных продуктов полностью совсем необязательно. Вы можете смело есть и шоколад, но небольшими кусочками, а не целыми плитками;
2. Отказаться от булочек и пирожных;
3. Отказаться от жирной и жареной пиши;
4. Питаться полноценно – три раза в день. За стол можно садиться только при условии, если испытываете чувство голода;
5. Не есть после семи часов вечера (если Вы обычно ложитесь спать в десять вечера), или есть как минимум за 3 часа до сна;
6. Пережёвывать пищу по 30 раз (или хотя бы по 20);
7. Перед едой за 10-15 минут выпивайте один стакан воды;
8. В течение дня выпивать 3-4 чашки хорошего зелёного чая, это отличное средство при похудении в бедрах;
9. Чай и кофе всегда пить без сахара;
10. Завтрак, обед и ужин начинать с овощей! Овощи могут быть любого вида – сырые, варёные, главное, чтобы овощи были;
11. Обязательно есть каждый день фрукты;
12. Пейте соки. Особенно рекомендуется пить томатный сок, который является превосходным средством для похудения;
13. В каждый основной приём пищи обязательно включайте какой-либо белковый продукт на свой выбор.

Белковые продукты, кстати, можно разделить на семь основных групп:

1. молочные продукты (молоко, кефир, нежирный творог),
2. яйца,
3. мясо(!),
4. птица,
5. рыба (лучше белая и приготовленная на пару или отварная),
6. морепродукты;
7. зернобобовые.

Есть даже специальные программы для похудения, где в качестве обязательного условия включается мясоедение! Потому что именно мясо при своей низкой калорийности даёт много энергии и чувство насыщения.

Скажем так: «Чтобы быстро похудеть, обязательно надо есть!!!»

Рекомендация № 2
Выполняем специальные физические упражнения

Чтобы бёдра и ягодицы стали упругими, выполняем специальный комплекс упражнений для прокачки определённых групп мышц бёдер и ягодиц. Нет принципиальной разницы, где заниматься. Вы можете:

• Ходить в тренажерный зал и заниматься под руководством тренера;
• Заниматься дома. Это совсем не хуже тренажёрных залов, эффект будет точно таким же. Главное – не отлынивать и работать в полную силу!

В любом случае эффект будет только при условии, если упражнения будут регулярными. В идеале над собой надо работать каждый день. Выделите на это всего 15-20 минут!

1. Делайте каждое упражнение по десять раз;
2. Не делайте никаких пауз между упражнениями;
3. После выполнения всех упражнений по 10 раз сделайте перерыв на 30 секунд. Это будет Ваш первый круг;
4. Начните с двух кругов. Постепенно увеличивайте нагрузку до четырёх кругов. Если Вы чувствуете, что нагрузка недостаточная, делайте упражнения с гантелями.

Для начала надо делать разминку для разогрева мышц. Тем самым Вы подготовите их к выполнению основных упражнений. Для этого хорошо использовать велосипед или велотренажер. Альтернативный вариант – беговая дорожка. Минут пять будет вполне достаточно.

1. Наше основное упражнение – приседания. Это самое важное упражнение для прорабатывания наших проблемных зон – бёдер и ягодиц. Ноги ставите, как обычно при приседаниях, на ширине плеч. При приседаниях спину следует держать прямо. Обязательно следите, чтобы тело не наклонялось вперёд! На вдохе приседаем, на выдохе встаём. Для начала вытяните руки вперёд, затем усложняйте приседания, заложив руки за голову, а затем – вытянув руки вверх, так выполнять приседания будет намного сложнее.
2. Вспомните детство и попрыгайте на скакалке. Это упражнение очень эффективно работает, если Вы хотите, чтобы у Вас была плавная, красивая линия бёдер. Самое главное – при каждом прыжке сгибаем ноги в коленях. Следите за этим обязательно. При сгибании в коленях в прыжке нагрузка на ягодицы, на бёдра увеличится, и Вы быстрее добьётесь хороших результатов.
3. Эффективным упражнением являются выпады. Из положения стоя, правой ногой делаете шаг вперёд, сгибаете эту ногу в колене, стараясь опуститься как можно ниже. Зафиксируйте на несколько секунд положение в этой нижней точке, постарайтесь просчитать до 10 и только потом вернитесь в исходное положение, а теперь с другой ноги.
4. Следующее упражнение на мышцы ягодиц: ложимся на спину и, опираясь на плечи и ноги, поднимаем бёдра вверх. Для усиления эффекта напрягите все мышцы, зафиксируйте это положение секунд на 10, вернитесь в исходное положение.
5. Встаём на колени и на руки на пол, делаем махи ногой назад (нога из согнутого положения выпрямляется, затем снова сгибается) и в сторону (нога согнутая в колене). Упражнение выполняем каждой ногой поочерёдно.
6. Садитесь на пол, ноги вытягиваете вперёд. А теперь «шагаете» вперёд одной ногой, потом второй, при этом ноги сгибать в коленях надо совсем чуть-чуть, чтобы только можно было «шагнуть» в таком положении вперёд. Попробуйте «прошагать» так всю комнату и вернуться таким же образом обратно.
7. Перейдём к самому простому упражнению, которое надо стараться выполнять ежедневно, при этом Вы можете ехать в городском транспорте, работать, готовить еду, болтать с соседкой. Просто напрягите мышцы ягодиц и удерживайте такое напряжение мышц в течение нескольких минут, потом расслабьте мышцы.
8. При удобном случае обязательно спускайтесь вниз по лестнице (именно спускайтесь), тогда хорошо работают мышцы ягодиц. При подъеме по лестнице укрепляются только а икры.
9. Бегайте по утрам как минимум 4 раза в неделю! И спустя 2-3 недели Вы заметите первые результаты!
10. Катайтесь на велосипеде! Или на роликах!
11. Ходите по возможности, как можно больше пешком. Чем большее расстояние Вы пройдете, тем быстрее Вы сможете похудеть. Пешие походы – очень даже неплохой вариант.

Рекомендация № 3
Как похудеть в ягодицах и в бедрах? – Антицеллюлитный массаж

Антицеллюлитный массаж незаменим, но без правильного питания и специального комплекса упражнений он не даст нужного эффекта.

Что Вам даст антицеллюлитный массаж для бедер и ягодиц:

1. Признаки целлюлита становятся всё менее заметными;
2. Кожа подтягивается и становится упругой;
3. В подкожно-жировом слое ликвидируется застой жидкости;
4. Уменьшается количество жировых отложений на бедрах и ягодицах.

Неплохой альтернативой посещению массажиста будет курс аналогичного антицеллюлитного массажа, в котором применяются вакуумные банки. Такой курс можно провести и в домашних условиях.

Выводы ученых о влиянии жировых отложений в области ягодиц и бёдер

По результатам проведённых исследований о влиянии жира, отложенного в области ягодиц и бедер, доказано, что жировая ткань в этих областях женского тела является стимулятором производства гормонов, которые предупреждают появление ряда заболеваний. Поэтому незначительное количество жира, расположенного в нижней части тела женщины, как утверждают учёные, благотворно воздействует на ее здоровье.

Поэтому, милые дамы, не переусердствуйте, работая над своим телом!!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика